Офис кызматкерлери үчүн кеңсе кресло йога

Бүгүнкү күндө көптөгөн офис кызматкерлери узак мөөнөттүү столдо иштөөдөн улам чыңалган жана катуу абалда болушат, "моюн, ийин жана белдин оорушу" кеңседе көпчүлүктүн жалпы көйгөйүнө айланды.Бүгүн биз сизге кантип колдонууну көрсөтөбүзкеңсе креслосуйога менен алектенүү, ал сөзсүз түрдө майды күйгүзүп, моюн, ийин жана белдин оорушун азайтат.

1. Кол көтөрүү

Артыкчылыктары: арка менен ийиндердеги чыңалууну азайтат.

1)Жамбашты ортого кармап, колду бири-биринин алдына коюп отургучтун четине отуруу;

2)Дем чыгаруу, колду алдыга сунуу, кийинки дем алууда колду өйдө сунуу, жамбашты катуу басыңыз;

3) Ошол эле учурда ар бир ингаляцияда колду өйдө сунуңуз.

2. Уйдун бети колдору

Артыкчылыктары: ийиндин чыңалуусун жеңилдетет жана негизги күчтү бекемдейт

1) отургучка отуруңуз, дем алыңыз, оң колуңузду өйдө сунуңуз, чыканак бүгүңүз жана оң колуңузду ийиндердин ортосуна басыңыз;

2) Сол колду оң колду кармап, эки колду бири-биринин артына кармап, 8-10 жолу дем алуу;

3) Экинчи жагын жасоо үчүн тараптарды алмаштырыңыз.

3. Канаттуу падышанын позасында отуруу

Артыкчылыктары: билек муундарын бошотуп, чыңалуудан арылтат.

1) сол бутту өйдө көтөрүп, оң санга тизип, сол бутту оң балтырды тегеретет;

2) Ошо сыяктуу эле, сол чыканакты оң чыканакка тизип, анан билектерди жип, баш бармакты мурундун учун көрсөтүп, жамбаш менен ийинди бирдей абалда кармаңыз;

3) Демди 8-10 жолу кармап, эки тарапты алмаштырып, экинчи жагын аткарыңыз.

Жылуу кеңештер: Ийин жана моюну ооруган же ийинин ийкемдүүлүгү начар адамдар үчүн колдору бүктөлсө болот, буттарын кайчылаштыруунун кереги жок жана үстүнкү буту жерге каратылышы мүмкүн.

4.Колду артка узартуу

Артыкчылыктары: ийин жана белдин оорушун басат, ийкемдүүлүктү жакшыртат.

1)Бири-биринин арткы колдорун сунуп, эки ийинди ортого жылдырууга аракет кылгыла;

2) Колуңуздун узундугу бирдей эмес деп ойлосоңуз, анда негизинен ийинин ачуунун ар кандай даражасынан улам келип чыккан салыштырмалуу кыска тарапты активдүү узартууга аракет кылуу керек;

3) 8-10 жолу дем алуу.

Жылуу кеңеш: эгер ийиндин алдыңкы жагы бекем болсо, колуңузду узартуу үчүн отургучтун колтугуна бөлүп койсоңуз болот.

5.Артка бир бутту узартуу

Артыкчылыктары: Буттарды сунуп, буттун ийкемдүүлүгүн жакшыртат.

1) Оң тизени бүгүп, эки колдун манжаларын бириктирип, оң буттун ортосун топчулоо;

2) Кийинки ингаляцияда оң бутту түздөп, көкүрөктү өйдө кармап, арканы түздөп, алдыга карагыла;

3) 5-8 жолу дем алууну улантыңыз, экинчи тарапты жасоо үчүн тарапты алмаштырыңыз.

Кеңеш: Бут түз болбосо, тизеңизди бүгүп же балтырды же балтырды эки колуңуз менен боонун жардамы менен кармаңыз.

6.Sit алдыга жана арткы сунуп

Артыкчылыктары: Артка жана буттарды сунуп, ийкемдүүлүктү жакшыртат.

1) буттары түз, бир аз бөлүүгө болот;

2)Дем алуу, эки колду түздөө, дем чыгаруу, жамбаш муунунан алдыга бүктөө, эки кол менен полду басып, арканы толук сунуу, алдыңкы көкүрөктү кеңейтүү.

Жылуу кеңештер: сандын арткы же белдин арткы чыңалуусу, бир аз тизе бүгүшү мүмкүн, белди түз кармоого аракет кылыңыз.

Акырында, мен бардык көнүгүүлөр жылмакай дем болушу керек экенин эскертип кетким келет.Көнүгүүдөн кийин денеңиздин акырындык менен калыбына келиши үчүн тик отуруп, көзүңүздү жумуп, эң аз дегенде 5 мүнөт табигый дем алганыңыз жакшы.