Эгерде сиз дайыма компьютерде иштөө же окуу үчүн партада иштесеңиз, анда сиз столго отурушуңуз керек болоткеңсе креслосубелдин оорушун жана көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн денеңизге туура ылайыкташтырылган.Дарыгерлер, хиропрактиктер жана физиотерапевттер билгендей, көптөгөн адамдар омурткаларында олуттуу ашыкча чоюлуп кеткен байламталарды пайда кылышат, ал тургай кээде жараксыз отургандыктан диск көйгөйлөрү пайда болот.кеңсе отургучтарыузак убакыт бою.Бирок, тууралоо акеңсе креслосужөнөкөй жана аны денеңиздин пропорцияларына ылайыкташтыра билсеңиз, бир нече мүнөттү талап кылат.
1.Иш станцияңыздын бийиктигин түзүңүз.Иш станцияңызды тиешелүү бийиктикке орнотуңуз.Эң керектүү жагдай - бул сиздин жумушчу станцияңыздын бийиктигин өзгөртө алсаңыз, бирок бир нече жумушчу станциялар буга жол берет.Эгер жумушчу станцияңызды тууралоо мүмкүн болбосо, анда отургучуңуздун бийиктигин тууралашыңыз керек болот.
1)Эгер жумушчу станцияңызды тууралоо мүмкүн болсо, анда отургучтун алдына туруп, бийиктигин тизе капкагынан төмөн тургандай кылып тууралаңыз.Андан кийин, колуңузду столдун үстүнө коюп отурганда чыканагыңыз 90 градустук бурч түзө тургандай кылып, жумушчу станцияңыздын бийиктигин тууралаңыз.
2.Иш станциясына карата чыканагыңыздын бурчуна баа бериңиз.Үстүңкү колдоруңузду омурткаңызга параллель кылып, үстөлүңүзгө ыңгайлуу болушунча жакын отуруңуз.Кайсынысы көбүрөөк колдоно турган болсоңуз, колуңузду жумушчу станциянын же компьютериңиздин клавиатурасынын бетине койуңуз.Алар 90 градус бурчта болушу керек.
1) Жумуш станцияңыздын алдындагы отургучка мүмкүн болушунча жакын отуруңуз жана бийиктикти көзөмөлдөө үчүн отургучтун астын сезиңиз.Бул, адатта, сол жагында жайгашкан.
2) Колуңуз чыканагыңыздан бийик болсо, отургуч өтө төмөн.Денеңизди отургучтан көтөрүп, рычагды басыңыз.Бул отургучтун көтөрүлүшүнө мүмкүндүк берет.Ал каалаган бийиктикке жеткенде, аны ордуна бекитүү үчүн рычагды коё бериңиз.
3) Эгер отургуч өтө бийик болсо, отура бериңиз, рычагды басып, каалаган бийиктикке жеткенде коё бериңиз.
3.Сиздин бутуңуздун отургучуңузга салыштырмалуу туура деңгээлде коюлганын текшериңиз.Бутуңузду жерге тегиздетип отуруп жатып, манжаларыңызды саныңыздын ортосунан жылдырыңыз.кеңсе креслосу.Саныңыз менен жамбашыңыздын ортосунда бир манжадай мейкиндик болушу кереккеңсе креслосу.
1) Эгер сиз өтө узун болсоңуз жана отургуч менен саныңыздын туурасы бир манжадан ашык болсо, анда сиз өзүңүздүн өйдө көтөрүшүңүз керек болот.кеңсе креслосуошондой эле тиешелүү бийиктикке жетүү үчүн сиздин жумушчу станцияңыз.
2) Эгер манжаларыңызды саныңыздын астына жылдыруу кыйын болсо, тизеңизде 90 градустук бурчка жетиш үчүн бутуңузду көтөрүшүңүз керек болот.Бутуңуз эс алгыдай бийик жерди түзүү үчүн жөнгө салынуучу бут таянгычты колдонсоңуз болот.
4.Мөлөөңүздүн музооңуз менен маңдайыңыздын ортосундагы аралыкты өлчөңүзкеңсе креслосу.Муштумду түйүп, ортосунан өткөрүүгө аракет кылкеңсе креслосужана музооңдун аркасы.Балтырыңыз менен отургучтун четинин ортосунда муштумдай боштук (болжол менен 5 см же 2 дюйм) болушу керек.Бул отургучтун тереңдигинин туура экендигин аныктайт.
1) Эгер муштумуңузду мейкиндикке батуу кыйын жана катуу болсо, отургучуңуз өтө терең жана арканы алдыга алып чыгышыңыз керек болот.Эң эргономикалыккеңсе отургучтарыоң жагындагы отургучтун астындагы рычагды буруп, муну жасоого уруксат бериңиз.Эгерде сиз отургучтун тереңдигин тууралай албасаңыз, белди же белди колдонуңуз.
2) Эгер балтырыңыз менен отургучтун четинин ортосунда өтө көп боштук бар болсо, анда сиз артка карай тууралай аласыз.Көбүнчө оң жагында отургучтун астында рычаг болот.
3) Сиздин тереңдиги маанилүүкеңсе креслосуиштеп жатканда чөгөлөп калбоо үчүн туура.Белдин ылдый жагынын жакшы колдоосу аркаңыздагы оорчулукту азайтат жана белдин жаракаттарына каршы чоң чара болуп саналат.
5.Аркасынын бийиктигин тууралаңыз.Бутуңузду ылдый жана балтырыңыз менен отургучта туура отурганда, отургучтун четинен бир муштумдай аралыкта аркаңыздын кичине белине туура келүү үчүн арткы таянчыңызды өйдө же ылдый жылдырыңыз.Бул сиздин аркаңызга эң чоң колдоо көрсөтөт.
1) Белиңиздин белдин ийри сызыгын бекем колдоону сезгиңиз келет.
2) Орундуктун арткы жагында арканы өйдө жана ылдый жылдырууга мүмкүндүк берүүчү баскыч болушу керек.Отурган учурда көтөрүүгө караганда, арканы түшүрүү оңой болгондуктан, аны турганда аягына чейин көтөрүү менен баштаңыз.Андан кийин отургучка отуруп, аркаңыздын кичине белиңизге туура келгенче ылдый жагына тууралаңыз.
3) Бардык отургучтар арканын бийиктигин тууралоого мүмкүндүк бербейт.
6.Adjust арткы бурч сиздин арка туура келет.Арткы таяныч сиз каалаган позада отурганда сизди колдой турган бурчта болушу керек.Сиз отурууну жакшы көрөрүңүздү сезүү үчүн артка эңкейбешиңиз керек.
1) отургучтун арткы жагында арткы бурчту бекитүүчү баскыч болот.Мониторуңузду карап жатып, арканын бурчунун кулпусун ачып, алдыга жана артка эңкейиңиз.Туура сезилген бурчка жеткенден кийин, арканы ордуна бекитиңиз.
2) Бардык отургучтар арканын бурчун тууралоого мүмкүндүк бербейт.
7. Орундуктун кол таянгычтарын 90 градустук бурчта турганда чыканактарыңызга араң тийгидей кылып тууралаңыз.Колду столдун үстүнө же компьютердин клавиатурасына койгондо кол таянгычтар чыканагыңызга араң тийип турушу керек.Эгер алар өтө бийик болсо, анда алар сизди колуңузду эпсиз жайгаштырууга мажбурлашат.Колуңуз эркин сермеп турушу керек.
1) Терүү учурунда колуңузду кол таянгычка таянып коюу колдун нормалдуу кыймылына тоскоол болуп, манжаларыңызга жана колдоочу түзүлүштөрүңүзгө кошумча күч келтирет.
2) Кээ бир отургучтарга колтуктарды тууралоо үчүн бурагыч керек болот, ал эми башкаларында колтуктардын бийиктигин тууралоо үчүн колдонула турган баскычы болот.Колтуктарыңыздын төмөнкү бөлүгүн текшериңиз.
3) Жөнгө салынуучу кол таянгычтар бардык отургучтарда жок.
4) Колдук таянгычтарыңыз өтө бийик болсо жана аны тууралоо мүмкүн болбосо, ийиндериңизди жана манжаларыңызды оорутуп албаш үчүн аларды отургучтан алып салышыңыз керек.
8. Эс алып жаткан көзүңүздүн деңгээлин баалаңыз.Көзүңүз иштеп жаткан компьютердин экраны менен бирдей болушу керек.Муну отургучка отуруп, көзүңүздү жумуп, башыңызды түз алдыга каратып, акырын ачуу менен баалаңыз.Сиз компьютер экранынын ортосуна карап, мойнуңузду чыңдабай, көзүңүздү өйдө же ылдый кыймылдатпай, андагы нерселердин баарын окуй алышыңыз керек.
1)Эгер компьютер экранына жетүү үчүн көзүңүздү ылдый жылдырууга туура келсе, анын деңгээлин көтөрүү үчүн анын астына бир нерсе коё аласыз.Мисалы, монитордун астына кутуну жылдырып, аны туура бийиктикке көтөрсөңүз болот.
2)Эгерде компьютер экранына жетүү үчүн көзүңүздү өйдө жылдырууга туура келсе, анда экранды сизден түздөн-түз алдыда тургандай кылып түшүрүүнүн жолун табууга аракет кылышыңыз керек.
Посттун убактысы: 29-ноябрь, 2022-жыл