Офистик креслодогу бул “майда кыймылдар” көпкө отуруунун коркунучун азайтат

Кээ бир бейтаптарды жаш кезинде отурукташкан кеңседе отургандар деп сурагандан кийин жатын моюнчасынын спондилозу, белдин грыжа оорусу менен кыйналганын көп көрөбүз.Жалпы тынымсыз 2 сааттан ашык туруу кыймылсыз же отуруу абалынын жүрүм-турумун өзгөртпөстөн, отуруу болуп саналат.Көп отуруу зыяндуу, биринчи зыяны омурткабыз, жүрөк-кан тамыр системабыз жана ичеги-карын системабыз да ар кандай деңгээлде жабыркайт.Ооруканадагы реабилитациялык медицинанын доктору отурукташкан адамдар отуруунун абалын өзгөртүүгө көңүл бурушу керектигин жана кээ бир нерселерди жасоого аракет кылышы керектигин сунуштайт."майда кыймылдар"үстүндөкеңсе креслосу.

отуруу 9

"майда кыймылдар" төмөнкүдөй:
1.Креслоңуздун четине бутуңузду тегерек кылып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тийгизиңиз.Сол бутуңузду жерден бир аз көтөрүп, согончогуңуз менен абада тегерекчелерди тарткандай тизеңизден ылдый жактан саат жебесине каршы буруңуз.Саат жебесине каршы 30 секунд, андан кийин саат жебеси боюнча 30 секунд айланыңыз.Андан кийин, оң бутту көтөрүп, ошондой кыл.Эгер чөйрөлөр сизди кызыксыз деп тапсаңыз, анда 26 тамга менен кооздоп койсоңуз болот.

2.Түзүӊүздү көтөрүп, тизеңизди бүгүп, отургучуңуздун четине отуруңуз.Сол бутуңузду шыпты көздөй көтөрүп, бутуңуздун манжаларын өйдө, буттарыңызды түз жана полго параллелдүү кылып, тарамыштарыңызды (саныңыздын артындагы булчуңдарды) сунуңуз, акырында бутуңузду жерге коюп, бүт ырааттуулукту 5 жолу кайталаңыз.Андан кийин, оң буту менен да ошондой кыл.

3.The тизе көтөрүү сиздин отургучтун артында бир аз отуруп, ага таянып талап кылат.Тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду көкүрөгүңүздү көздөй көтөрүңүз.эки буту менен 5 жолу кайталаъыз.

4.Креслоңуздун ортосуна аркаңыз менен отуруңуз.Колуңузду түздөп, үстүнкү денеңиз менен Т тамгасын түзгөндөй капталыңызга жайыңыз.Колуңузду түз кармап, колуңузду башыңыздан өйдө кармаңыз.20дан 30га чейин кайталаъыз.

5.Башыңызды артка кыйшайтып, колуңузду башыңыздын артына коюп, моюнуңуз кыймылдабай турганда башыңызды мүмкүн болушунча алдыга түртүңүз.10 секунддан кийин эс алып, 10-20 жолу кайталаңыз.

Эгер сиз кеңседе көп убакыт өткөргөн адамдардын бири болсоңуз, анда бул кичинекей трюктарды колдонуп көрүңүз.GDHERO кеңсе креслолоруден соолукту сактоо үчүн.

отуруу 1
отуруу 2
отуруу 3
отуруу 4
отуруу - 5
отуруу - 6
отуруу - 7
отуруу - 8

Жогорудагы кеңсе креслолору GDHERO кеңсе эмеректеринен:https://www.gdheroffice.com/


Посттун убактысы: 07-07-2022